思措施有完竣的腹肌，光靠跑步和有氧畅通是不够的，重要在于针对性的腹部考验。以下20个当作不错匡助你灵验考验中枢肌群时氏宗亲联谊会，塑造紧实腹肌。

1. 平板撑握

2. 横卧卷腹

3. 俄罗斯转体

4. 侧平板撑握

5. 悬垂举腿

6. 死虫式

7. 反向卷腹

8. 登山跑

9. 横卧抬腿

10. 超东说念主式

11. 侧卧抬腿

12. 哑铃卷腹

13. 卷腹加转体

14. 高抬腿

15. 腹部旋转

16. 自负深蹲转体

17. 波比跳

18. 熊爬

19. 臀桥

20. 动态平板撑握

每个当作提议作念3组，每组12-15次，字据本身情况更动强度。同期，堤防保握正确的姿势，幸免受伤。除了考验，饮食限制也尽头垂死，时氏宗亲联谊会低脂高卵白的饮食有助于减少体脂，让腹肌更显著。

坚握每天锻练，聚会有氧畅通，几个月后你将看到显著的腹肌线条。记着，腹肌是练出来的时氏宗亲联谊会，亦然吃出来的，只好不避斧钺，才气收货理思躯壳。